metoda 15 10 5

I na poczatek przygody z FBW lepiej robic ten treniong metoda 15-10-5 powtorzem , czy narazie od 12-10 na kazde cwiczenie???

trening bardzo podobny do tego jaki ja zaczynam, tylko ja nie idę metodą 15-10-5 na razie rób krótkie przerwy między seriami (około minuty) a zobaczysz jaką rzeźnią będzie twój trening

Zawsze zosawiaj ok 2 powt w zapasie. W przeciwnym razie sys nerwowy zapamietuje ostatnie owt jako granice ktorej nie moze przekroczyc. Sa pewne wyjatki, jak np metoda 15-10-5, ale tutaj istnieja pewne tricki... Pozdr.

Tak metoda 15-10-5 jest metoda na mase

wybierz jeden zakres np:12-10 bo to jakby miała byc metoda 15-10-5 ale nie udana a ilość serii po 3 prócz barków i bicka i tricka widzę ze koniecznie chcesz ćwiczyć dwoma zestawami hm... no ok bicka i tricka bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc go na jednym treningu jeżeli byś chciał wprowadzić martwy ciąg to wtedy kolejność:nogi-klata-plecy i reszta [...]

Ja cwicze akurat planem A i B no i metoda 15/10/5 To jest dla kolegi akurat a nie dla mnie wiec pod jego gust wszystko ukladam. A wracajac do treningu to w all cwiczeniach 3 serie i zaczynamy od 12/10/8

Wracam po krótkim urlopie. Treningów nie było, miska czasem liczona, czasem nie, nie zawsze czysta. Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni [...]

co najwyzej moglbym kupic drazek do sciany czy sufitu i zamontowac w domu. Bo na siłce nie ma nigdzie wąsko by to rozeprzec. ok to aby wszystko uporzadkowac : A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciąg 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s (az 4 serie ? ) Jeszcze dorzuce łydki na kazdej sesji. zrobie to metodą 15-10-5, tak jak napisales [...]

WItam ponownie. Troche w tamtym treningu przesadziłem:) Ten już troche mam nadzieje lepszy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: [...]

[...] poprostu chce dobrac odpowiednie dla siebie cwiczenia poszukalem na forum znalazlem ten trening ktory podalem wyzej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ten tez jest zly? to ja wkoncu nie wiem skoro metoda 15-10-5 jest zla to ile wykonywac powtorzen? Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-21 04:52:16

w jednym z tych linków było podane żeby zaczynać od najniższej NEAT i ewentualnie zwiększać. Planowałem to w momencie kiedy skończy mi się urlop bo dochodzi wtedy praca. Trening fbw z tej strony http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html metodą 15 - 10 - 5 Zjedzenie u mnie więcej niż 100g kaszy/ryżu itd to dla mnie [...]

Przeładowany plan zupełnie przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć [...]

[...] w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Wiec skoro trenuje 3 razy w tyg, nie moge robic 6 serii dziennie na klate, bo to by bylo 18 razy w tyg. Racja?

FBW właśnie zakończyłem.Ćwiczyłem metodą 15-10-5. Jako że jestem młody chciałbym spróbować wszystkiego.Mógłbyś powiedzieć czy ten plan jest aż taki zły? Bo od poniedziałku chciałbym już zacząć trenować i mam już za sobą przygotowania...

[...] się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj troche podwieszonych ogolnie do budowania masy wystarczy tyle powt. przy [...]

klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]

[...] się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 " Czyli 12-15 lub np. 12-13-15? Innym razem ktoś pisze, że najlepiej za każdym razem robić tyle samo powtórzeń tj. 12. Raz ktoś pisze o stałym ciężarze innym [...]

Od samego początku ćwiczyłem splitem - i to trochę przeładowanym i hardcorowym. Gdy wychodziłem z siłowni to ledwo zyłem. hmm FBW?? cięzko jest mi samemu go ułożyć, FBW by georgu czy metoda 15-10-5 cz. I by WODYN sa odpowiednie?? kurcze dziękuje za zainteresowanie i pomoc... Zmieniony przez - nvision w dniu 2010-02-25 18:35:09

Ok dzięki Apokalipsa to chyba bedzię już wszystko DZIEKI :) A co sie Tyczy L A M a ;) Chodzi ci o ten "Metoda 15 10 5- alteernatywna progresja"- Wodyna ??

A mozna robic wszystko metoda 15-10-5 a do tego drazek po 10(powiedzmy) przez caly hst? Moze tak bym dal rade. Wszystkie inne cwiczenia mysle ze robie juz dobrze technicznie wiec 15 powtorzen nie powinno byc wiekszym problemem. Jedynie biceps jest slaby i to podciaganie sie to ciezko idzie.